Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
اذهب إلى الفراش! كيف أصبح النوم الجيد هو الجانب الأكثر إهمالًا في حياتنا
بقلم ريتشارد سنوبول ، المدير العام للمفروشات الملكية
- 90٪ من سكان الإمارات محرومون من النوم بشكل أو بآخر!
- يقدر أن 30٪ من سكان الإمارات عانوا من الأرق (عدم القدرة على النوم لفترات طويلة) في مرحلة ما من حياتهم!
- أكثر من 65٪ من الناس في الإمارات يعانون من مشاكل ناجمة عن قلة النوم والتي تسبب مشاكل متعلقة بالتمثيل الغذائي مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم!
هذه بعض الإحصاءات المزعجة التي نتجاهلها في حياتنا السريعة. ليلة واحدة بلا نوم وكلنا نعرف تداعيات ذلك في اليوم التالي. إلى جانب الآثار المعتادة مثل الشعور بالنعاس على مكتبنا أو الشعور بالغرابة كل دقيقة من اليوم ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى عواقب مميتة مثل حوادث الطرق أو غيرها من المشاكل الصحية الكبيرة.
ربطت الدراسات عادات النوم السيئة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسمنة والاكتئاب. على الرغم من عدم وضوح ذلك من الخارج ، إلا أن كمية النوم الجيد التي يحصل عليها الأشخاص تلعب دورًا مهمًا في صحتهم العقلية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، يعاني 57٪ من الأشخاص في الإمارات العربية المتحدة من مشكلة صحية عقلية واحدة على الأقل ، مع كون الاكتئاب والقلق أكثر المشاكل شيوعًا. تشير التقارير إلى أن أكثر من 30٪ من الشباب في الشرق الأوسط يعانون من صعوبات في الصحة العقلية ، ويظهر تقرير آخر أن 29٪ من سكان الشرق الأوسط يعانون من الاكتئاب.
في حين أن الأمر الأكثر حكمة هو زيارة استشاري النوم إذا كنت تواجه الحرمان من النوم بانتظام ، إلا أن هناك بعض العوامل الأخرى المبالغ فيها والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نوم جيد ليلاً.
تحقق من هذه العوامل الأربعة المهمة التي يمكن أن تساعد في استعادة روتين نومك الهادئ إلى المسار الصحيح –
1. ضع جدولًا للنوم
لن تسمح أنماط النوم غير المنتظمة لجسمك أبدًا بتعويد نفسه على الروتين ، وهو سبب مهم لمشاكل النوم. لذلك ، فإن وضع جدول للنوم أمر ضروري ، مما يعني محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وصباح. هذا يدرب العقل والجسم على اتباع جدول زمني ثابت ، مما يجعل من السهل النوم وتجنب الأرق.
2. اخلق بيئة نوم مريحة
إن بناء بيئة مواتية مع عوامل إلهاء محدودة ودرجة الحرارة المثالية أمر حيوي للحصول على نوم جيد. استثمر في الستائر المعتمة لخلق بيئة مظلمة وهادئة خلال أي موسم.
ضع في اعتبارك شراء مرتبة تحافظ على درجة حرارة الجسم المثلى. كثير من الناس لا يدركون أن التقلب في درجة حرارة الجسم سبب مهم لاضطراب النوم. مع درجات الحرارة الشديدة في الصيف في هذه المنطقة ، قد يكون الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم طوال الليل أمرًا صعبًا. تم تصميم بعض المراتب مع مراعاة ذلك ومصنوعة من مواد وتكنولوجيا تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم طوال الليل.
3. حافظ على عدم الراحة
تؤثر المرتبة الخاطئة على نومك وصحتك الجسدية ، مما يسبب مشاكل مثل تصلب الظهر أو آلام الظهر. يقترح الخبراء دائمًا الاستثمار في مرتبة جيدة لأن النوم المستمر على مرتبة غير مناسبة يمكن أن يتسبب في فقدان العمود الفقري لمحاذاة طبيعية وإجهاد العضلات مما يؤدي إلى آلام الظهر.
4. قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم
لسوء الحظ ، في العصر الحالي ، يسعد الجميع … الهواتف المحمولة والشاشات! يحتاج الناس إلى السماح لعقولهم بالخروج من الشاشة وفك التشابك. تشير الدراسات إلى أنه يجب الاحتفاظ بالهواتف جانباً قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم!
إن اتباع عادات نوم إيجابية وصحية ليس بالأمر السهل بين عشية وضحاها ، وقد يتطلب تغييرات في نمط الحياة لبعض الأشخاص. من الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للصحة الشخصية والرفاهية قبل أي شيء آخر.
هناك العديد من الفوائد للنوم الجيد بدءًا من تحسين مستويات السكر في الدم إلى منع السمنة وزيادة الوزن. في يومنا هذا وفي عصرنا ، حيث حتى 24 ساعة ليست جيدة بما يكفي لوضع علامة على جميع المهام في قائمة المهام لدينا ، فإن جدول نومنا هو بطبيعة الحال الجانب الأكثر إهمالًا في حياتنا. لذا ، دعونا نتعهد اليوم بإعطاء أجسامنا الراحة الكافية التي يتطلبها لحياة أطول وأكثر صحة.
