شهر التوعية بالتوتر: ست نصائح لتقليل التوتر والقلق في حياتك اليومية

شهر التوعية بالتوتر: ست نصائح لتقليل التوتر والقلق في حياتك اليومية

يأتي الإجهاد بجميع الأشكال والأحجام. من الشعور بالضغط في العمل ، وتحمل الكثير من المسؤوليات ، إلى مواجهة التغييرات الكبيرة في الحياة. يمكن أن يؤثر على أي شخص بغض النظر عن العمر أو الجنس أو المهنة. التوتر ليس مجرد تجربة عقلية. يمكن أن يؤدي أيضا إلى الأعراض الجسدية مثل الأوجاع والآلام والصداع والدوخة وتوتر العضلات وإرهاقها.

يُقام الشهر الوطني للتوعية بالتوتر سنويًا في أبريل ، وبينما لا مفر من التوتر في الحياة اليومية ، يمكننا اعتماد ممارسات وتقنيات يومية للمساعدة في إدارة مستويات التوتر لدينا وتحسين نوعية حياتنا بشكل عام.

جون بروملي ، مستشار الصحة العامة الذي يعمل مع أبو ظبي 360يقول برنامج العافية الذي أطلقه مجلس أبوظبي الرياضي مؤخرًا على مستوى الإمارة: “إن إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية أفضل ونوعية حياة أفضل على المدى الطويل. سواء أكان ذلك يضيف المزيد من الخطوات إلى روتيننا اليومي أو ممارسة التأمل لأخذ الوقت للتخلص من التوتر. يمكن أن يكون لهذه الخطوات البسيطة تأثير عميق على صحتنا العامة “.

معالدراسات الحديثة يُظهر أن 39٪ من سكان الإمارات قلقون بشأن تأثير الإجهاد وأكثر من ذلك 88٪ من السكان يعانون من التوتر أو القلق، أبرمت أبو ظبي 360 شراكة مع منظمة الصحة العقلية الإماراتية ، وهي منظمة تركز على تعزيز الوعي بالصحة العقلية في الإمارات العربية المتحدة ، وعبد الله البلوشي ، مؤسس درع الصحراء للياقة البدنية أبوظبي ، لتقديم خطوات بسيطة حول كيفية تقليل التوتر والقلق لدعم الصحة العامة. .

1. تدرب على اليقظة

مع أسلوب الحياة المزدحم ، من السهل الوقوع في الفوضى وفقدان الأنظار هنا والآن. يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية للشخص ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق وأمراض القلب. من الضروري اتخاذ خطوات لإدارة التوتر والقلق قبل أن يصبح أمرًا ساحقًا “ قالت لطيفة بن حيدر ، الشريك المؤسس لـ الصحة النفسية الإماراتية.

اليقظة هي شكل من أشكال التأمل الذي يركز على التواجد في اللحظة وإدراك أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد اليقظة في تقليل التوتر وتحسين التركيز والتركيز وتعزيز الاسترخاء.

“العثور على طرق غير واضحة لممارسة اليقظة الذهنية في منتصف يوم حافل يمكن أن يساعدك في التركيز على وتحديد ما تشعر به ولماذا. هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة ، مثل تمارين التنفس العميق ، والتخيل الموجه ، والتأمل. إن قضاء بضع لحظات كل يوم للتركيز على أنفاسك وتصفية ذهنك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التركيز والأرض. ” تضيف لطيفة.

2. اتمرن بانتظام

طريقة واحدة لإدارة التوتر والقلق هي من خلال التمرين. “لا يقتصر العمل على بناء القوة أو تحسين القدرة على التحمل فحسب ؛ يتعلق الأمر أيضًا بتنمية عقلية إيجابية وإحساس بالرفاهية ” عبدالله البلوشي، مؤسس درع الصحراء للياقة البدنية. “عندما نمارس الرياضة ، تفرز أجسامنا الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا ويمكنها تحسين مزاجنا وتقليل التوتر. يمكن أن يساعدنا الإندورفين على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز والتفاؤل ، حتى بعد التمرين الصعب. ”

يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من إدراك الألم ويثير مشاعر إيجابية في الجسم ، والمعروفة باسم “النشوة الجنسية”. يمكن أن يستمر هذا الشعور بالنشوة أو الرفاهية لعدة ساعات بعد التمرين.

بين العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية ، يمكن أن يكون إيجاد وقت لممارسة الرياضة تحديًا. ومع ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية لتقليل التوتر والقلق. التطبيق أبو ظبي 360 يقدم مجموعة متنوعة من ميزات اللياقة البدنية والعافية ، بما في ذلك مقاطع فيديو التمارين والبرامج التعليمية التي يمكن أن تساعد المستخدمين على دمج النشاط البدني بسهولة في جدول مزدحم. سواء كان ذلك في نزهة سريعة أثناء استراحة الغداء أو إكمال تمرين سريع في الصباح.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم هو المفتاح أيضًا. قد يؤدي العمل لساعات طويلة إلى صعوبة الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة. ومع ذلك ، فإن إعطاء الأولوية للنوم ضروري لإدارة التوتر والقلق. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، فأنت أفضل استعدادًا للتعامل مع تحديات الحياة اليومية.

يقول “عندما نشعر بالتعب ، لا نتعامل بشكل جيد” لطيفة بن حيدر. “كل شيء يبدو أكثر صعوبة. صبرك أقل. خصص ما لا يزيد عن ثماني ساعات للنوم واحرص على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يعزز الاتساق دورة النوم والاستيقاظ في الجسم “.

“حاول تجنب أي وقت أمام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. إذا كنت لا تشعر بالنوم في غضون 20 دقيقة تقريبًا من الذهاب للنوم ، فاترك غرفة نومك وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ثم عد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب. التكرار هو المفتاح لأنك ستدرب جسمك في النهاية على الحفاظ على جدول نوم جيد ، ” لطيفة يضيف.

4. ابق على اتصال

من المفهوم أن الحياة يمكن أن تصبح محمومة ومربكة في بعض الأحيان ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة. ومع ذلك ، من المهم إدراك أن مثل هذه المواقف يمكن أن تزيد من تفاقم التوتر والقلق. لهذا السبب من الأهمية بمكان تخصيص وقت للاتصالات الاجتماعية والحفاظ على نظام دعم يمكن أن يساعدك في تجاوز الأوقات الصعبة. “الدعم الاجتماعي هو عازل قوي ضد التوتر والقلق. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل وأقل عزلة ” لطيفة.

من خلال جدولة الأنشطة الاجتماعية المنتظمة مع أحبائك أو استكشاف فرص جديدة لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة ، لا يمكنك فقط تقليل التوتر والقلق ولكن أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل عام.

5. خذ فترات راحة

إذا كنت تشعر بالإرهاق والتوتر ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال فترات الراحة إلى تحسين الرفاهية وتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية ، لذا فإن أخذ فترات راحة طوال اليوم للتخلص من التوتر وإعادة الشحن يمكن أن يفعل العجائب لصحتك العقلية والجسدية.

“إن أخذ الوقت بانتظام لإعادة الشحن أمر ضروري لصحتنا العقلية والجسدية. لذا ، تأكد من تحديد بعض “وقتي” على مدار اليوم. سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام ، أو الدردشة مع زميل في العمل ، أو ممارسة اليقظة. ابحث عن ما يناسبك والتزم به. تذكر أن أخذ فترات راحة يمكن أن يعزز إنتاجيتك ويقلل من التوتر ويجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام ” لطيفة.

6. اطلب المساعدة الاحترافية

قد يكون من المغري أن تحاول التحكم في التوتر والقلق بنفسك. ومع ذلك ، فإن طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يكون موردًا قيمًا لإدارة صحتك العقلية. يمكنهم تزويدك بالدعم والأدوات التي تحتاجها للتغلب على ضغوط نمط الحياة المزدحم وتحسين رفاهيتك بشكل عام.

“التوتر والقلق من الاهتمامات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على أي شخص. يمكن أن يساعد إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال التمارين واليقظة والنظام الغذائي الصحي في إدارة التوتر وتعزيز الرفاهية العامة. مع الموارد التي يوفرها تطبيق أبو ظبي 360، بما في ذلك التأملات الموجهة ، والتمارين اليومية ، وإرشادات الخبراء من المتخصصين في هذا المجال ، يمكن للأفراد اتخاذ الخطوات اللازمة للمساعدة في إدارة مستويات التوتر لديهم والعيش 360 حياة صحية ومتوازنة. دكتور. جون بروملي.

قم بتنزيل تطبيق Abu Dhabi 360 لمزيد من الأدلة والموارد للحد من التوتر والقلق.