قلل من العمر الأيضي واحصل على جسم أكثر رشاقة

قلل من العمر الأيضي واحصل على جسم أكثر رشاقة

تشرح راشيل ساكردوتي ، مؤسِّسة “إنها بسيطة جدًا” ، الاثنين الخطوات الأساسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها

مع تقدمنا ​​في السن ، تظهر الأبحاث أننا بدأنا في فقدان كتلة العضلات. هذا بسبب بطء أسلوب المعيشة وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مما يؤدي إلى تكوين أجسامنا لكتلة عضلية أقل. عندما تخلق المزيد من العضلات ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك كلما كنت أقوى وأكثر لياقة ، كلما انخفض عمرك الأيضي.

راشيل ساكردوتي مدرب اللياقة البدنية ومؤسس في غاية البساطة، وهو برنامج عبر الإنترنت للعقل والجسم يركز على قاعدتين أساسيتين لنظام غذائي غني بالبروتين وتمارين القوة باستخدام الأوزان ، والتي يمكن أن تساعد في منع فقدان كتلة العضلات.

تقول راشيل: “غالبًا ما يحتاج زبائني إلى الكثير من الإقناع لبدء استخدام الأوزان بشكل صحيح”. “غالبًا ما تشعر النساء بالقلق من أنهن سوف يتكتلن بطريقة ذكورية ، وإذا توقفن عن رفع الأثقال ، ستتحول عضلاتهن إلى دهون وأن الأوزان لن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. هذه كلها مفاهيم خاطئة. لن أنصح أبدًا بإسقاط تمارين القلب الكلاسيكية تمامًا ، لأنها مهمة للإندورفين وبالطبع ، إنها رائعة لصحة القلب – ولكن بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، فإن تدريب الوزن هو الأهم “.

زيادة كتلة العضلات يمكن أن تعود بالزمن إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بعمر التمثيل الغذائي الخاص بك. تشجع راشيل عملائها على الشعور بالإرهاق بنهاية التمرين ، ومواصلة زيادة الأوزان للتأكد من استمرارهم في تحدي العضلات التي يبنونها. بمجرد أن تصل العضلات إلى نقطة التعب ، تتفكك الألياف ومع تناول البروتين والسعرات الحرارية والراحة ، فإنها ستعيد البناء والنمو.

الجمع بين بناء العضلات وتناول البروتين أمر بالغ الأهمية. تتابع راشيل ساكردوتي ، “كدليل تقريبي ، يجب على النساء أن يبحثن عن 100 غرام على الأقل من البروتين يوميًا. ليس من السهل دائمًا الحصول على ما يكفي من البروتين في ثلاث وجبات فقط ، لذلك أشجع أيضًا على تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين في فترة ما بعد الظهر. الكربوهيدرات مهمة أيضًا ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فيجب أن يحتوي طبقك على 40 في المائة من البروتين ، و 40 في المائة من الخضار ، و 20 في المائة من الكربوهيدرات “.

بالإضافة إلى القواعد البسيطة للتدريب على الأثقال وتناول البروتين ، تعمل It So Simple على توازن 80-20 في نمط الحياة. “إذا كنت تتبع نظامًا روتينيًا بنسبة 80 في المائة من الوقت ، عندما تكون بالخارج في مطعم ، فاستمتع به واتركه يذهب!”

صفحة انستغرام: تضمين التغريدة