Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
الاتساق هو المفتاح للنوم المتجدد خلال شهر رمضان ، ينصح خبير كليفلاند كلينك
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتحسين نظافة النوم سيشجع على النوم الجيد ، مما يساعد على تنظيم هرمونات التحكم في الشهية
27 مارس 2023 ، كليفلاند: مع احتفال المسلمين في جميع أنحاء العالم بشهر رمضان وتعديل أنماط النوم وفقًا لأوقات الوجبات ، وفي بعض البلدان ، ساعات عمل مخفضة ، يشجعهم خبير من نظام الصحة العالمي كليفلاند كلينك على التركيز على نوعية وكمية النوم لدعم صيامهم وعافيتهم. .
يقول Vaishal Shah ، MD ، من مركز اضطرابات النوم في Cleveland Clinic ، “من المعروف أننا نعمل بشكل أفضل عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، لكن الدراسات أظهرت أن النوم يؤثر أيضًا على مستويات الشبع والجوع لدينا. وفقًا لهذا البحث ، يرتبط الحرمان الجزئي من النوم بالتغيرات في هرمونات تنظيم الشهية لبتين وجريلين ، مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة “.
ويضيف الدكتور شاه أن الدراسات حددت أيضًا أنه بدون نوم جيد ومتناسق ، يتم قمع الاستجابة المناعية ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بشكل عام ، ويستغرق وقتًا أطول للتعافي منها.
وفقًا للدكتور شاه ، هناك ثلاثة عوامل مهمة وراء جودة النوم ، وهي: جدول نوم ثابت ، وفترة كافية من النوم غير المتقطع ، وعادات “النوم الصحية” الجيدة مثل إيقاف الشاشات.
يقول الدكتور شاه: “سيغير بعض الناس عاداتهم بشكل جذري خلال شهر رمضان ، وستعتمد طريقة قيامهم بذلك على نمط حياتهم والتزاماتهم – مثل العمل أو الأسرة”. “من المستحيل أن نقول إن أحد الأنماط أفضل من الآخر. ومع ذلك ، بغض النظر عن النهج الذي يتبناه الأفراد ، هناك خطوات يمكنهم اتخاذها لمساعدة أنفسهم في الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الشهر وللتكيف بسهولة أكبر مع جدولهم المعتاد بعد ذلك “.
يقول الدكتور شاه إن المفتاح هو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ومحاولة الحصول على القدر الموصى به من النوم ، وهو سبع إلى تسع ساعات للبالغين. سيساعد هذا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، أو ساعة الجسم الداخلية ، ويشجع على النوم التصالحي ، كما يقول.
إذا اختار الناس تقسيم نومهم إلى عدد من الجلسات على مدار اليوم ، فإنه ينصحهم بالتأكد من أن هذا يتضمن كتلة واحدة ثابتة أطول من النوم المستمر والتي لا تقل عن خمس أو ست ساعات ، وأن يستهدفوا المجموع الموصى به وهو سبع إلى تسع ساعات من النوم في اليوم.
كما ينصح الدكتور شاه الأفراد الذين غيروا نمط نومهم بشكل كبير خلال شهر رمضان بالعودة إلى الروتين بعد ذلك. على سبيل المثال ، إذا قام الأشخاص بتبديل الليل والنهار ، فيجب عليهم التكيف مع روتينهم المعتاد ببطء ، وتحريك وقت النوم والاستيقاظ لبضع ساعات كل يوم ، بحيث يمكن ضبط ساعة الجسم بسهولة أكبر.
نظرًا لأنه ليس فقط عدد الساعات هو المهم ، ولكن جودة النوم ، يقترح الدكتور شاه الانتباه إلى عوامل نظافة النوم ، مثل إبقاء الغرفة مظلمة ، والحصول على سرير مريح ، وضمان درجة حرارة محيطة وعدم ضوضاء. ويضيف أنه يجب على الناس إطفاء أجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الخاصة بهم قبل ساعة على الأقل من النوم.
ويخلص الدكتور شاه إلى أن “النوم يحتاج إلى عدم الانقطاع قدر الإمكان ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش أو التجدد والقدرة على العمل بشكل مناسب خلال النهار دون الشعور بالنعاس”.
-انتهى-
حول كليفلاند كلينك
كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي متعدد التخصصات غير ربحي يدمج الرعاية السريرية والمستشفيات مع البحث والتعليم. يقع في كليفلاند بولاية أوهايو ، وقد تم تأسيسه في عام 1921 من قبل أربعة أطباء مشهورين برؤية تتمثل في تقديم رعاية متميزة للمرضى بناءً على مبادئ التعاون والرحمة والابتكار. كانت كليفلاند كلينك رائدة في العديد من الاختراقات الطبية ، بما في ذلك جراحة مجازة الشريان التاجي وأول عملية زرع وجه في الولايات المتحدة. يو إس نيوز آند وورلد ريبورت تسمي كليفلاند كلينك باستمرار كواحدة من أفضل المستشفيات في البلاد في استطلاعها السنوي “أفضل مستشفيات أمريكا”. من بين موظفي كليفلاند كلينيك البالغ عددهم 72500 موظف في جميع أنحاء العالم ، يوجد أكثر من 5050 طبيبًا وباحثًا بأجر ، و 17800 ممرضًا وممرضًا مسجلين ومقدمي الممارسات المتقدمة ، يمثلون 140 تخصصًا طبيًا وتخصصًا فرعيًا. كليفلاند كلينك هو نظام صحي بسعة 6500 سرير يشتمل على حرم جامعي رئيسي بمساحة 173 فدانًا بالقرب من وسط مدينة كليفلاند ، و 22 مستشفى ، وأكثر من 220 مرفقًا للمرضى الخارجيين ، بما في ذلك مواقع في شمال شرق أوهايو ؛ جنوب شرق فلوريدا؛ لاس فيغاس، نيفادا؛ تورنتو كندا؛ أبو ظبي ، الإمارات العربية المتحدة ؛ ولندن ، إنجلترا. في عام 2021 ، كان هناك 10.2 مليون زيارة للمرضى الخارجيين ، و 304000 حالة دخول وملاحظة للمستشفيات ، و 259000 حالة جراحية في جميع أنحاء النظام الصحي في كليفلاند كلينك. جاء المرضى للعلاج من كل ولاية و 185 دولة. قم بزيارتنا في clevelandclinic.org. تابعنا على twitter.com/ClevelandClinic. تتوفر الأخبار والموارد على newsroom.clevelandclinic.org.